Я тебе прям все напишу, ибо прошел через этот путь, точнее иду им. (ДиД)

написал Huan, 2025-08-11, 16:54 (383 дней назад) @ БХ

Уже как два года я пытаюсь заниматься каким-то спортом.
В какой-то спорт входит:

- утренняя зарядка 15 минут из специального приложения.
- ежевечерняя поездка на велотренажере 40 минут
- 2 километра очень интенсивной ходьбы ежедневно (после тромбоэмболии доктор приказал), удается иногда держать темп 6 км\час

ну и остальное по дому, например кошение травы по субботам (5.5 километров 3.5 часа) и проч.

Но смотрю вес сука все растет и растет.
Два года назад было 94, год назад 97, а в этом году как впервые пробило 100, тут я и забил тревогу.

И озаботился снижением веса до нормальных величин, что при моем росте 186 означает максимум 85 килограмм, а лучше 80, а 75 - вообще перфекто.

И вот что я нарыл.

Первое. Чудес не бывает. Если ты потребляешь больше калорий, чем отдаешь, то твой вес увеличивается, а если потребляешь меньше калорий , чем отдаешь, то вес уменьшается.

Сказки про "это у меня конституция тела такая" или "у меня просто широкая кость, поэтому я свой хуй вижу только в зеркале, а без зеркала не могу увидеть" - это все пиздеж.

"Жена говорит, что я мало ем" - это тоже пиздеж. Жена в этом мало чего понимает. Важно не сколько человек ест, а что именно ест.

Поэтому что надо сделать человеку, который озаботился снижением веса?

1. Понять, что мало есть "мало", а нужно перейти к качественой пище. Больше овощей, больше фруктов, меньше жирной пищи.
Многие не знают и не понимают засад , какие тут творятся. Например, что гречка - это охуенно калорийная еда, и тарелка гречки - это приблизительно треть дневного рациона.

2. А чтобы понять , нужно понимать калорийность того, что сьедаешь. Лучше сделать это с помощью проги. Я себе скачал "FatSecret" и всем рекомендую.
И у меня оказалось, что основной вклад в мое повышение веса вкладывали те блядь кусочки варенокопченой колбасы, а так же конфетки и баранки, которые у нас на работе бесплатны для начальства.

Конечно , придется потрудиться, особенно поначалу, заносить сьеденное в прогу не скажу, чтобы очень увлекательное занятие. Но с опытом и сноровкой это делается уже почти на автомате.

Да, озаботился я этим 2 месяца назад, когда весил 100, первый день по-новому был 6 июня, и я тогда весил 100, сегодня я вешу 91 и хочу дойти до 85.

Что тут важно? я ни в чем себя не ограничиваю. Я просто:
во-первых убрал ненужную хуйню типа этих колбасок и конфеток
во-вторых, полностью отказался от сахара (до этого пил чай без сахара, теперь пью и кофе)
в- третьих, перешел на более правильное питание. Вместо свинины стал есть больше рыбы или курицы, а вместо гречки и картошки больше овощных салатов и риса.

Я себя ни в чем не ограничиваю. Ночных мук вокруг холодильника у меня нет. Если уж очень захочу есть вечером (редко), то делаю себе из помидора и двух огурцов овощной салат и сьедаю его.

Я могу себе позволить все - и виски, и мороженое. Но при этом просто понимаю, что 500 грамм мороженого - это полвина дневных калорий, поэтому чтобы сьесть это , мне придется где-то ужаться.

В целом прога мне подсказала (она кстати интегрируется с эппл здоровьем, которые интегрируются с умными весами Сяоми, которые мало того, что взвешивают, но еще и как-то определяют процент жира в теле), что при моем уровне нагрузок для похудения мне нужно есть не более 2400 калорий в день
На прошлой неделе у меня было в среднем 2100 в день. Еще раз напишу - я себя ни в чем не ограничиваю, просто сделал переход от высококалорийной к низко калорийной пище.

Без этой хуйни, я считаю, о снижении веса можно забыть, просто человек мало понимает в этом и слабо контролирует то, что бутерброд из белого хлеба с вареной колбасой тянет на хороший ужин по калориям, а по сытности нихуя ничего не дает.

Сейчас снижение веса замедлилось, но я особо и не тороплюсь никуда, мне понравилось питаться правильно, а неправильно питаться уже мне не нравится.

И если я иду в ресторан или готовлю себе стейк, то я использую запас калорий в минус на неделе.
Вот вкратце так.

Не знаю, что я буду делать на 85 килограммах, ведь я уже привык так питаться.

Мой друг при похудении уходит в жесткое пике, ему снится еда, он испытывает душевные муки. Потому что он пытается загнать себя в рамки 1500 калорий в день (чтобы не умереть с голоду нужно 1100), за месяц худеет, а потом за 11 месяцев набирает, такой режим не для меня. Когда дойду до 85 или до 80, придется немного увеличить еду, чтобы перестать худеть.