а про здоровье куда пейсать ? (ДиД)

Там настоящие размеры, а не вот этот вот нынешний китайский 3XL в который на наш 54 уже не натянешь )

Уже как два года я пытаюсь заниматься каким-то спортом.
В какой-то спорт входит:

- утренняя зарядка 15 минут из специального приложения.
- ежевечерняя поездка на велотренажере 40 минут
- 2 километра очень интенсивной ходьбы ежедневно (после тромбоэмболии доктор приказал), удается иногда держать темп 6 км\час

ну и остальное по дому, например кошение травы по субботам (5.5 километров 3.5 часа) и проч.

Но смотрю вес сука все растет и растет.
Два года назад было 94, год назад 97, а в этом году как впервые пробило 100, тут я и забил тревогу.

И озаботился снижением веса до нормальных величин, что при моем росте 186 означает максимум 85 килограмм, а лучше 80, а 75 - вообще перфекто.

И вот что я нарыл.

Первое. Чудес не бывает. Если ты потребляешь больше калорий, чем отдаешь, то твой вес увеличивается, а если потребляешь меньше калорий , чем отдаешь, то вес уменьшается.

Сказки про "это у меня конституция тела такая" или "у меня просто широкая кость, поэтому я свой хуй вижу только в зеркале, а без зеркала не могу увидеть" - это все пиздеж.

"Жена говорит, что я мало ем" - это тоже пиздеж. Жена в этом мало чего понимает. Важно не сколько человек ест, а что именно ест.

Поэтому что надо сделать человеку, который озаботился снижением веса?

1. Понять, что мало есть "мало", а нужно перейти к качественой пище. Больше овощей, больше фруктов, меньше жирной пищи.
Многие не знают и не понимают засад , какие тут творятся. Например, что гречка - это охуенно калорийная еда, и тарелка гречки - это приблизительно треть дневного рациона.

2. А чтобы понять , нужно понимать калорийность того, что сьедаешь. Лучше сделать это с помощью проги. Я себе скачал "FatSecret" и всем рекомендую.
И у меня оказалось, что основной вклад в мое повышение веса вкладывали те блядь кусочки варенокопченой колбасы, а так же конфетки и баранки, которые у нас на работе бесплатны для начальства.

Конечно , придется потрудиться, особенно поначалу, заносить сьеденное в прогу не скажу, чтобы очень увлекательное занятие. Но с опытом и сноровкой это делается уже почти на автомате.

Да, озаботился я этим 2 месяца назад, когда весил 100, первый день по-новому был 6 июня, и я тогда весил 100, сегодня я вешу 91 и хочу дойти до 85.

Что тут важно? я ни в чем себя не ограничиваю. Я просто:
во-первых убрал ненужную хуйню типа этих колбасок и конфеток
во-вторых, полностью отказался от сахара (до этого пил чай без сахара, теперь пью и кофе)
в- третьих, перешел на более правильное питание. Вместо свинины стал есть больше рыбы или курицы, а вместо гречки и картошки больше овощных салатов и риса.

Я себя ни в чем не ограничиваю. Ночных мук вокруг холодильника у меня нет. Если уж очень захочу есть вечером (редко), то делаю себе из помидора и двух огурцов овощной салат и сьедаю его.

Я могу себе позволить все - и виски, и мороженое. Но при этом просто понимаю, что 500 грамм мороженого - это полвина дневных калорий, поэтому чтобы сьесть это , мне придется где-то ужаться.

В целом прога мне подсказала (она кстати интегрируется с эппл здоровьем, которые интегрируются с умными весами Сяоми, которые мало того, что взвешивают, но еще и как-то определяют процент жира в теле), что при моем уровне нагрузок для похудения мне нужно есть не более 2400 калорий в день
На прошлой неделе у меня было в среднем 2100 в день. Еще раз напишу - я себя ни в чем не ограничиваю, просто сделал переход от высококалорийной к низко калорийной пище.

Без этой хуйни, я считаю, о снижении веса можно забыть, просто человек мало понимает в этом и слабо контролирует то, что бутерброд из белого хлеба с вареной колбасой тянет на хороший ужин по калориям, а по сытности нихуя ничего не дает.

Сейчас снижение веса замедлилось, но я особо и не тороплюсь никуда, мне понравилось питаться правильно, а неправильно питаться уже мне не нравится.

И если я иду в ресторан или готовлю себе стейк, то я использую запас калорий в минус на неделе.
Вот вкратце так.

Не знаю, что я буду делать на 85 килограммах, ведь я уже привык так питаться.

Мой друг при похудении уходит в жесткое пике, ему снится еда, он испытывает душевные муки. Потому что он пытается загнать себя в рамки 1500 калорий в день (чтобы не умереть с голоду нужно 1100), за месяц худеет, а потом за 11 месяцев набирает, такой режим не для меня. Когда дойду до 85 или до 80, придется немного увеличить еду, чтобы перестать худеть.

Ну и, как уже правильно отметил Хуан, - жри меньше. Больше двигайся.
176 рост стараюсь больше 82 не подниматься.

можно в приложении (например, FatSecret) - тупо записывай все, что ешь. Для покупных продуктов там есть сканер штрих-кода, наводишь камеру и остается только ввести массу продукта. Для других есть поиск по названиям (даже есть поиск по фото, типа ИИ, но так себе работает)
Просто если перед тем, как что-то съесть, ты вынужден будешь это записать, уже будешь меньше есть, а когда недельку так позаписываешь, проанализируй структуру белки/жиры/углеводы и ты поймешь, что ешь мало белка и клетчатки и много жира.
Сделаешь выводы и возможно сменишь некоторые пищевые привычки (например, ограничишь колбасу и прочие переработанные продукты, масло, сыр).

Если что - это бесплатный совет, который моя жена (врач-эндокринолог в сеченовской университетской клинике) на платных консультациях дает своим пациентам, которые поголовно уверяют ее, что едят мало. Начинают вести дневник (даже вручную, не проблема) и она им сразу показывает, что на самом деле едят они много.

Физнагрузка в похудении поможет не особо (от нее еще больше обычно жрать охота, плюс индульгенция типа "я же позанимался, могу поесть с чистой совестью", а то что потраченные за 40 мин на велотренажере калории легко компенсируются парой бутербродов, понимают не все). Но физкультура помогает избежать ситуации "тощая корова еще не газель" - мышцы делают тело более привлекательным, да и по жизни пригождаются. Если что, лучший вид физнагрузки - быстрая ходьба

Говорят, помогает.

в определенных видах спорта, легко гоняют 5-10 кг за достаточно короткий промежуток. Без существенной потери функциональности, без всяких Дюканов и подсчета калорий.
Зачем изобретать велосипед?

Другое дело, что как победить висцеральный жир они тоже не знают. Ольга, которая ГТИ, например, с ним даже суровой кетодиетой сражалась с весьма переменным успехом.

1. мясо с сыром и овощами - можно
2. каши с сыром и овощами - можно

мясо с кашами - нельзя. Хлеб нафиг, за 10 минут до еды - пару стаканов воды. После еды не пить.

Из алкоголя: красное сухое вино (с сыром и фруктами) - ящиками.

10 килограммов за пару месяцев (при нагрузках) - легко. Нагрузки - эллепс, жим лёжа, подтягивания, жим штанги сидя, тяга в наклоне и тп мелочи всякие

драсположенности и тд, ибо генетика у каждого своя и в своих случайных неповторимых условиях существует. Но конечно есть много общего в питании, что сформировалось за последние 10-20 тыс лет. В любом случае будешь худой, если немного есть. Если совсем мало (голодать), то и сам и дети обретут проблемы с ожирением. Но это лирика. Если так быстро прибавляешь и уже 50, то посмотреть сахар утречком натощак простеньким способом или потом сдать на гликированный. Если больше 7, то стремительно бежать к эндокринологу и лечится. Если больше 6, то можно не спеша сходить к нему, а так просто уменьшить сладкое и общий объем пищи. Если меньше 6, то можешь развлекаться с диетами, но все они плохи для организма, ну кроме отработанных медицинскими нормами столов по номерам.